萧亚轩第五大道的Pilates（VCD） Elva s Pilates 接力出版社

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资源信息： 中文名: 萧亚轩第五大道的Pilates（VCD） 英文名: Elva's Pilates 别名: 萧亚轩100％原装引进的时尚普拉提 版本: 接力出版社 发行日期: 2004年 地区: 台湾 对白语言: 普通话 概述:

内容简介: 从好莱坞明星，超级名模到一般上班族，不分男女老少，人人都爱上了Pilates（普拉提），普拉提运动到底具有什么魅力呢？ 普拉提运动结合了瑜加、舞蹈和体操等东西方运动健身之精粹。 加强了人体核心肌群，强化脊椎与肌肉，增加身体敏捷与弹性，对背部、膝盖、臀部、肩膀等部位都很有益处。 练习普拉提非常方便，随时随地可以进行。 通过练习普担提，锻炼出来的肌肉线条更为均匀，修长、身材将变得纤细而结实。 普拉提是帮助工作忙碌紧张、压力大的现代人实现身心灵和谐的最佳运动。 本书除了首次披露自纽约归来后追寻梦想的心路历程和心得分享，萧亚轩还亲身精彩示范介绍当今最为时尚的健身运动PILATES，从初级到进阶，最热爱健康、追求时尚、热爱萧亚轩的人不可错过的精彩之作。 作者简介:萧亚轩，角子 姓 名：萧亚轩 英文名：Elva 生 日：1979年8月24日 星 座：处女座 身 高：162cm 体 重：47 kg 学 历：复兴美工毕、John Casablancas College(Vancouver)服装设计系 声 音：兼具张力与柔软度的中低音，充满穿透力 Pilates的由来及历史: 目前在欧美最in的时尚运动Pilates（普拉提），从好莱坞明星、超级名模到一般上班族，不分男女老少，人人都爱上了这项运动，普拉提到底具有什么魅力呢？其实，我觉得普拉提充满了矛盾：很奇妙的，它的动作看起来平凡无奇，但是一旦做起动作，却能呈现出轻盈脱俗的美感。同时，虽然动作简单，居然能带来非常多的益处。也许，跟普拉提的发明人的背景有很大的关联吧！ Pilates已有80多年历史。发明人约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）1880年出生于德国，他深受漏斗胸、气喘病、驼背之苦，大半辈子都在学习健身、修复身体健康。他结合了瑜伽、舞蹈和体操等东西方的运动，研发出普拉提运动与许多辅助器材。这些运动曾应用在治疗在战争中受伤的军人，让他们在床上活动身体、强化身体肌肉，保持体力与健康。发展至今，成为雕塑平衡身体、增加柔软度及减压放松的基本体操。 普拉提运动可以加强人体核心肌群、拉开脊椎、强化肌肉、增加身体敏锐度与弹性，而且对背部、膝盖、臀部、肩膀这些部位很有助益。因为身体反复受压迫而造成伤害的人也很适合做这项运动，所以，除了专业舞者与一般人借此加强肌力、增加柔软度、改善身体姿势，现在欧美许多物理治疗中心也将普拉提运动的技巧运用在复健. 【注意事项】： 在开始做Pilates之前（1）： 曾经有人这么描述普拉提运动：融合了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，与东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，达到身心灵整体和谐。不过，在进行这个刚柔并济的绝佳运动之前，你一定要注意一些要点： 【 一 呼吸最重要！】 在做普拉提的时候，一定要记得呼吸，千万别憋气。如果你对普拉提运动，就像是“只会舞步，跟不上音乐”的程度，教你一个小诀窍——做动作前先吸气，再一边呼气，一边做动作，然后吸气，再呼气，回到原来的姿势。这是普拉提最基本的呼吸模式。 那么，来看看怎么呼吸吧！以鼻子深吸一口气，保持小腹缩紧，胸部整个隆起，感觉像是肋骨和肋骨之间的肌肉都张开了一样。以嘴巴深深呼气，将胸腔的气缓缓吐出，同时，将肚脐紧紧往内缩，将小腹往上提，这时身体的核心肌群的肌肉会紧缩。像这样保持一定的节奏呼吸，更能运动到横隔膜，有效锻炼腹肌喔！ 【二 运动你的核心肌群】 所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。 【三 心灵专注】 普拉提运动强调专心连接心灵与身体，并且感受每个动作。普拉提运动强调“质重于量”，宁可将动作一步步调整到精准正确，也不要胡乱做很多次。利用专心可以使动作的质量提高，做出较好的姿势及优雅流畅的动作，并减少伤害。 【四 控制达到身心灵协调】 普拉提运动让你了解如何在生理与心理结合状态下训练肌肉，让肌肉能随着心理、理性的控制，而不是单纯的肌肉收缩。在这种训练下，身体的灵活度、控制度都更加细腻与精细。 　【准备开始做Pilates了吗？只要掌握下面这些关键字，就可以享受普拉提的身、心、灵盛宴啰！】 　　【Relaxation放松】 　　不管是身体或心情，都要彻底放松，躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体。 　 【Concentration专注】 　　抛开各种烦恼，集中注意力，做动作时静静聆听身体的声音。 　　【Control控制】 　　让肌肉能随着心理、理性的控制而动作。 　 【Breath呼吸】 　　记得呼吸，千万别憋气。 　　【Centering中心】 　　运动时一定要意识到核心肌群与骨盆。 　　【Flow流畅】 　　动作保持优雅流畅，速度平均。 　　【Precision精准】 　　动作不精准，锻炼效果就出不来了。 　　【Stamina持久度】 　　有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感。但肢体伸展至极限时，就不要再勉强自己！尽力而为就好。 　　【呼吸】 　　坐直，双膝曲起，上半身往前略倾，深呼吸4~6次，记得保持小腹缩紧。 　　放松肩胛骨与颈部 　　仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙，双膝曲起。吸气，将肩膀带到耳侧；呼气，放松肩膀，感觉肩胛骨慢慢贴地。 　　重复这组动作4次。 　　温暖肋骨与后背 　　这组动作可以同时伸展胸部肋骨与后背肌肉。 　　仰躺在垫上，双手放在身侧，腰部底下留有一点空隙，双膝曲起，脚掌贴平在垫上。吸气，将双臂垂直举高，并保持肩膀同宽的距离；呼气，将双臂朝耳朵方向往后伸，这时会感觉背部离开垫上。 　　然后，打开双臂，呈现T字型，再将手臂放回身侧，回到原来的姿势。 　　重复这组动作3次。 　　活动尾骨与骨盆 　　仰躺在垫上，双手放在身侧，双膝曲起，脚掌贴平在垫上。深呼吸，呼气，拉起腹部，将臀部往上抬，不是用肩膀的力量哦，这时肩膀是放松的。 　　吸气，放松恢复到原来姿势，重复这组动作3次。 　　【Hundred】 　　动一动腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”说BYE BYE！ 　　Hundred是普拉提最基本的动作，除了适合作为其他垫上运动的入门练习，更可借助深呼吸促进循环与增进活力。 　　1． 仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。 　　感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。 　　2． 呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖保持弯曲，脚趾头要高过膝盖。 　　注意腕关节保持平直，颈部蜷曲。 　　3． 手臂开始有节奏地上下拍动大约50下（5次呼吸时间，上下幅度约15厘米），然后休息。再重复一次上述动作。顾名思义，Hundred就是100下，不过，你可以选择能力所及的范围。 　　【Tips】 　　拍动手臂时，从指尖到肩膀保持一条直线，不要耸肩。如果是肩膀受伤，可以放慢动作。颈部若是觉得疼痛，头部可以放低一些。 简介： 声明：经检查无病毒 杀毒软件：卡巴斯基个人版 常在的服务器：DonkeyServer No1 在线的时间：每天10:00AM-12:00PM 相关图片：

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